Jak szybko zasnąć ?

Znasz to uczucie, gdy pomimo zmęczenia kładziesz się w łóżku i nie możesz zasnąć? Wiercisz się, kręcisz, poprawiasz poduszki, a zegarek nieubłaganie tyka, wskazując, za ile minut musisz iść do pracy? Bezsenność czy trudności z zasypianiem nie należy do rzadkości, a problem ten dotyka wiele osób w różnym wieku.

Dlaczego sen jest ważny ?

Sen odgrywa kluczową rolę dla prawidłowego i zdrowego funkcjonowania naszego organizmu. To właśnie wtedy przechodzimy w tryb pełnej regeneracji. Zwalnia nasz oddech, wyrównuje się ciśnienie krwi, mózg produkuje somatotropinę odpowiedzialną za mocne kości i mięśnie, pobudza się wydzielanie melatoniny, a to wszystko skutkuje redukcją stresu, pięknym wyglądem naszej cery i prawidłowym metabolizmem. Co, jednak gdy bardzo chcemy zasnąć, a nie możemy? Przede wszystkim należy znaleźć przyczynę takiego stanu.

Złe nawyki

Stres i szybkie tempo życia wcale nie odwdzięczy się szybkim zasypianiem. Wręcz przeciwnie, może sprawić, że z natłoku obowiązków, kłopotów i braku perspektyw na zmianę sytuacji, nasz organizm odmówi współpracy przy zasypianiu. Prócz tego powodem, że nie jesteśmy w stanie zasnąć, mogą być warunki w naszej sypialni. Niewygodny materac, zbyt intensywne światło lampki, za wysoka temperatura pomieszczenia, zbyt obfita kolacja – to wszystko prędzej czy później odbije się na komforcie naszego snu.

Złe nawyki również nie ułatwią nam zasypiania. Co do nich należy? Patrzenie i przeglądanie telefonu w łóżku. Pozornie może się wydawać, że oglądanie filmików, przeglądanie zdjęć czy innych niezobowiązujących rzeczy nas wyciszy i “zamuli”, ale w rzeczywistości jest inaczej. Nasz mózg nie ma chwili wytchnienia i przyswaja cały czas szereg informacji, a do tego nasz wzrok bombardowany jest niebieskim, mocno pobudzającym światłem ekranu, zaburzając produkcję melatoniny. Mając już wskazówki, co należy zmienić, skupmy się na tym co pomoże nam szybko zasnąć.

Wojskowa metoda na sen

W poniższym paragrafie dowiemy się na czym polega wojskowa metoda zasypiania i zastanowimy się czy jest ona naprawdę skuteczna. Tak jak pewnie zdajemy sobie sprawę w armii zawodowej są bardzo wyśrubowane normy jeżeli chodzi o dyscyplinę. Żołnierze mają bardzo napięty grafik, żeby mogli wstawać o bardzo wczesnych godzinach musza również szybko zasypiać. W jaki sposób to robią.

Kroki zasypiania w metodzie wojskowej:

Najpierw należy położyć się na łóżku. Zaczynając od górnych partii naszego ciała w pierwszej kolejności należy rozluźnić mięśnie głowy oraz szyi.
Następnie warto opuścić ramiona i ułożyć je wzdłuż tułowia. Wszystkie ruchy powinny być wykonywane spokojnie i nie nerwowo, tak aby w przypadku rąk również pojawiło się rozluźnienie.
Kolejnym krokiem w ramach wojskowej metody zasypiania jest rozluźnienie środkowej części naszego ciała czyli korpusu. W ty miejscu warto przeprowadzić kilkanaście oddechów zarówno wdychając jak i wydychając powietrze przez nos.
Na samym końcu przechodzimy do wygodnego ułożenia nóg. Warto również odpowiednio je rozluźnić zwracając uwagę na łydki i uda.
Po przejściu przez powyższe 4 kroki teraz najważniejszy moment, który powinien polegać na „oczyszczeniu umysłu” tzn. do osiągnięcia stanu, w którym nie myślimy o niczym konkretnym. Jeżeli to nie pomoże warto wyobrazić sobie jaki obraz, który nas relaksuje i o nim myśleć.

Metoda 4 7 8

W tym podpunkcie nie możemy pominąć tzw. metody 4-7-8. To technika oddychania, podczas której należy wciągnąć powietrze nosem przez cztery sekundy, wstrzymać oddech na siedem, a następnie wydychać przez osiem. Dzięki temu odprężymy się, a nasz umysł skupiając się na liczeniu, powoli i delikatnie przejdzie w stan “odpoczynku”.

Jak szybko zasnąć tipy

Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, które mogą okazać się pomocne w drodze do szybkiego zasypiania. Każdy powinien jednak znaleźć dla siebie najbardziej odpowiedni sposób, który pozwoli mu nie tylko szybko zasypiać ale budzić się również wypoczętym.

Naturalne wspomagacze

Pomocne mogą okazać się naturalne środki wspomagające zasypianie. Warto jednak pamiętać o umiarze. Zioła mają silną moc, a nieodpowiednia dawka może dać efekt przymulenia na resztę dnia. By tego uniknąć, stosuj się do wskazówek producenta mieszanki ziół lub zaleceń fitoterapeuty. Do bezpiecznych środków regulujących cykl dobowy z pewnością zaliczyć można preparaty z konopi. Działanie olejku CBD na sen może okazać się niezwykle skuteczne ponieważ nie uzależnia i nie pozostawia uczucia ociężałości po przebudzeniu.

Zmień metodę zasypiania

Wybranie profilu zasypiania może być kluczowym rozwiązaniem problemu. Chcesz szybko zasypiać? Miej stałe pory snu i wstawania. Nasz organizm działa niczym dokładny zegar, dlatego higiena snu ma taką ważną rolę. Gdy przyzwyczaisz swój organizm do konkretnego cyklu, szybkie zaśnięcie nie powinno stanowić żadnego problemu. Jeśli jednak masz mało czasu, prowadzisz niezwykle intensywne życie, a chcesz szybko zasypiać i się wysypiać, może Ci w tym pomóc przejście na sen polifazowy. Czym jest dokładnie i w jaki sposób wprowadzić go do cyklu dobowego pisaliśmy w jednym z ostatnich artykułów.

Unikaj drzemek

Popołudniowe drzemki mają wiele korzyści, ale jeśli mamy problem z zasypianiem, mogą być tego przyczyną. Zatem nawet jeśli po obiedzie poczujesz przypływ błogości, wytrzymaj do wieczora. Dzięki temu w naturalny sposób przywrócisz regularność cyklu biologicznego, a nocne zaśnięcie nie będzie problemem.

Szybkie zasypianie

Szybkiego zasypianie można określić jako pewną umiejętność, której można się nauczyć. W powyższym artykule przedstawiliśmy dwie skuteczne metody zasypiania mogące usprawnić ten proces. Jeżeli mimo użycia wojskowej metody zasypiania oraz metody 3-4-7 w dalszym ciągu mamy problem z zaśnięciem warto rozważyć wsparcie suplementując olejki CBD. Bez problemy można nabyć jest bez recepty odwiedzając dowolny sklep konopny. Podawanie tego naturalnego ekstraktu z konopi siewnych może zwiększyć nasze szanse na finalny sukces. Ostatnią deską ratunku pozostaje wizyta u lekarza internisty z prośbą o przepisanie środków farmakologicznych w przypadku dalej występujących z szybkim zasypianiem.